Magnesio: tutti i benefici per la salute e come assumerlo

Crampi muscolari, affaticamento, insonnia e mal di testa possono essere i sintomi di una carenza di magnesio. Come assumerlo correttamente con la dieta? E come orientarsi nella scelta di un integratore? Ecco tutto quello che c’è da sapere sul magnesio e le differenza tra le diverse formulazioni 

Il magnesio è un minerale fondamentale per numerosi processi fisiologici», spiega la dottoressa Emanuela Russo, dietista dell’INCO (Istituto Nazionale per la Cura dell’Obesità) all’IRCCS Ospedale Galeazzi-Sant’Ambrogio e responsabile dell'area Nutrizione dei Centri EMOTIFOOD «È coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui la produzione di energia, la sintesi delle proteine, la regolazione della pressione sanguigna e il funzionamento del sistema nervoso. Inoltre, il magnesio è cruciale per la salute ossea, poiché contribuisce alla formazione del tessuto osseo e alla regolazione dei livelli di calcio».

Magnesio: i benefici per la salute

Proprio per questo, il magnesio assicura importanti effetti positivi sulla salute.

«Per esempio può favorire il rilassamento muscolare e nervoso, contribuendo così a migliorare la qualità del sonno», precisa l’esperta. Non solo. «È stato anche dimostrato che il magnesio può ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS), come gonfiore, irritabilità e crampi. Anche in caso di mal di testa da tensione muscolare, il magnesio può rivelarsi utile perché aiuta a rilassare i muscoli contratti e a migliorare la circolazione, riducendo così l'intensità e la frequenza di questi episodi».

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